Intervallträning är ett utmärkt sätt att utmana sig själv på och samtidigt förbättra sin kondition. Intervaller kan de allra flesta göra genom att utgå ifrån sin egen förmåga och träningsvana. Den här typen av träning innebär att du delar upp arbetet i mindre delar och upprepade gånger varvar mer intensiva perioder med lägre intensitet eller vila. På det sättet kommer du orka hålla en högre intensitet under längre tid totalt än vad du skulle göra om du inte fick vila eller ta det lite lugnare mellan intervallerna., och det är alltså det som gör träningsformen effektiv. Generellt kan man nämligen säga att ju mer man anstränger sig desto större effekt får man.  

 

Passen kan varieras i det oändliga. Man kan välja att ändra upplägget mellan olika pass genom att köra hårt och vila en viss tid ena gången och en annan tid nästa gång. En annan variant är att mäta intervallernas distans istället för tid, och självklart kan man lägga upp intervallträning oavsett vilken typ av träning man väljer att utföra.  Du kan till exempel springa utomhus på platt mark, i backe, i en trappa, på löpband, använda motionscykel eller vanlig cykel, roddmaskin eller crosstrainer. Det viktiga är att du totalt sett har tagit i mer än du gör under ett ”vanligt” pass.