Men hur tränar man då mindfulness? Hur når man ett sådant tillstånd? De mest klassiska mindfulnessövningarna är sittande, liggande eller gående meditation. En bra övning att börja med och som ger en härlig avslappnande effekt är liggande kroppsskanning, prova gärna innan du ska sova. Vill du gå vidare med sittande meditation kan du prova andningsankaret med fokus på just andningen. Du kan söka på nätet eller lyssna på dessa meditationer via en mindfulness app. Fördelen med den nya tekniken är att all guidning finns lättillgängligt.

När du mediterar så riktar du uppmärksamheten mot andningen, kroppsförnimmelser eller känslor och tankar som kommer och går. Under meditationen kommer du gång på gång att tappa fokus och försvinna i väg. Tankarna vandrar in i framtiden eller tillbaka på det som varit. Att det händer är helt naturligt, det är tankarnas natur att vandra i väg och det är en del av övningen. Så när det händer så övar du dig på att acceptera att dina tankar vandrar i väg – utan att döma dig själv för att det hände – och sedan flytta tillbaka din uppmärksamhet till det du valt att fokusera på.

Det är det här som är själva övningen! Att uppmärksamma när dina tankar vandrar i väg, för att sedan släppa dem för att komma tillbaka och fokusera på övningen igen. Det är som att vara på det mentala gymmet för att bli stark och vältränad.