Antar du utmaningen att prova något nytt i vardagen, ja till och med på jobbet, om effekten är mindre stress? Och dessutom bidrar till bättre sömn, fokus och kreativitet?
Allt fler upptäcker fördelarna med mindfulness, men vad handlar det egentligen om och måste man sitta tyst i ett meditationsrum? Tillsammans med hälsoföretaget Challengize ger vi en crasch course med enkla knep för en bättre hjärnhälsa och skarpare sinne som kan hjälpa dig i vardagen och i dina relationer.
Mindfulness är en urgammal buddhistisk metod för avslappning och medveten närvaro. I nutidens uppkopplade liv med ett överflöd av information som pockar på vår uppmärksamhet och ställer nya krav är det lätt att känna sig splittrad och tappa kontakt med sig själv. Mindfulness är därför extra relevant idag som ett sätt att hjälpa oss att välja vad som ska få vår uppmärksamhet för att få kontroll över våra liv och fylla dem med mer meningsfullt innehåll. Ja till och med för att njuta mer av livet genom bättre sinnesnärvaro som sätter igång processer i kropp och knopp som gör att vi mår bättre.
Ta vara på nuet – andas och upplev utan prestation
Precis som med allt annat som man vill bli bättre på behövs träning inom mindfulness. Med meditation som träningsform kan du utveckla din uppmärksamhet, medvetenhet och medkänsla med dig själv och andra. Meditation handlar om att ta vara på nuet där du antingen styr din uppmärksamhet inåt på tex andning och känsla eller på det som händer runt omkring dig genom att observera, utan att lägga för mycket energi på att utvärdera och analysera dina tankar som dyker upp.
Med meditation får vi bättre koll på vilka tankar som styr vår vardag och som lätt tar bort glädjen i våra liv - om vi tar dem för sanningar. Tankar om allt som ska göras, allt vi inte hann med eller tankar kring otillräcklighet när vi t.ex. jämför oss med andra skapar lätt stress och onödigt lidande i våra liv. Med ökad medvetenhet får du ett nytt perspektiv på dina tankar och lär dig att inte ta dem på för stort allvar.
5 fördelar med meditation
Ökad närvaro och koncentration
När hjärnan som reagerar på instinkter av-aktiveras kan du lättare stanna upp, koncentrera dig och ta medvetna beslut.
Sänkta stressnivåer ger ökad kontroll
När hjärnans rädslocenter amygdala krymper och du blir mer rationell istället för gå in i katastrofläge.
Läs hela listan och 7 motionspass för hjärnan på det mentala gymmet på HRnytt.se
Commenti